সাত ঘণ্টার কম ঘুমিয়ে ডেকে আনছেন পাঁচ বিপদ
কুমিল্লার ধ্বনি
প্রকাশিত: ২৬ আগস্ট ২০২০
ঘুম প্রত্যেকটি মানুষের সুস্থতার জন্য খুব জরুরি। তবে শুধু ঘুমালেই হবে না, সেই ঘুম হতে হবে পর্যাপ্ত পরিমাণে। অনেকেই ব্যস্ততার কারণে ৭ ঘণ্টারও কম সময় ঘুমিয়ে থাকেন। অনেকের আবার অকারণেই রাত জাগার অভ্যাস রয়েছে।
জানেন কি, আপনার এই অবহেলাই আপনাকে মারাত্মক বিপদে ফেলছে! পর্যাপ্ত ঘুমের অভাবে দেহে নানা রকম রোগ বাসা বাঁধে। যা একসময় অনেক বড় ক্ষতির কারণ হয়ে দাঁড়ায়। চলুন জেনে নেয়া যাক ৭ ঘণ্টার কম ঘুমালে শরীরে যে পাঁচটি ক্ষতি হতে পারে-
ওজন বেড়ে যায়
ঘুম কম হলে ওজন বেড়ে যেতে পারে। ঘুমহীন ক্লান্ত মস্তিষ্ক ওজন বাড়ানোর নানা উপায় খুঁজতে থাকে। দেখা যায় পরদিন ক্লান্তি দূর করতে ও নিজেকে সচল রাখতে অতিরিক্ত কফি খাওয়ার প্রবণতা দেখা দিতে পারে। খুঁজতে থাকে ব্যায়াম না করার অজুহাত। এছাড়াও জাংক ফুড খাওয়ার ঝোঁক দেখা দিতে পারে যা ওজন বাড়ায়। মাঝেমধ্যে এমন হলে অসুবিধা নাই। কিন্তু টানা ঘুম না হলে ওজন বেড়ে যায়। তাই ওজন কমাতে চাইলে বা স্থিতিশীল রাখতে চাইলে আপনাকে প্রতিদিন পর্যাপ্ত ঘুমাতে হবে। দৈনিক অন্তত সাত থেকে নয় ঘন্টা ঘুমাতে হবে।
মেটাবোলিজমে সমস্যা সৃষ্টি করে
ঘুম অনেকটা আমাদের মস্তিষ্কে পুষ্টি জোগানোর কাজ করে। অধিকাংশ মানুষের দৈনিক সাত থেকে নয় ঘন্টা ঘুম প্রয়োজন। এর কম হতে থাকলে শরীরে বিরুপ প্রতিক্রিয়া সৃষ্টি হয়। এটি আমাদের মস্তিষ্কের কর্টিসল অংশে ট্রিগার করে। এই স্ট্রেস হরমোন আমাদের শরীরকে অধিক সময় জেগে থাকার জন্য শক্তি খরচ না করে জমিয়ে রাখার ইঙ্গিত দেয়। ফলে বেড়ে যায় ওজন।
হজম প্রক্রিয়ায় গড়বড় দেখা যায়
শিকাগো বিশ্ববিদ্যালয়ের এক গবেষণায় দেখা গেছে মাত্র চারদিন ঠিকমত না ঘুমালে শরীরের স্বাভাবিক হজম প্রক্রিয়া ওলটপালট হয়ে যায়। এর ফলে আমাদের শরীরের ইনসুলিন (যা চিনি, শ্বেতসার ও অন্যান্য খাবার থেকে শক্তি উৎপাদন করে) উৎপাদন ক্ষমতা কমিয়ে দেয়। তাদের মতে আমাদের শরীরের ইনসুলিন সেন্সিবিলিটি ৩০ শতাংশ পর্যন্ত কমিয়ে দিতে পারে। এর ফলে আমাদের রক্তপ্রবাহ থেকে চর্বি সরানোর মত পর্যাপ্ত ইনসুলিনের ঘাটতি দেখা যায়। যার ফলে খুব দ্রুত চর্বি জমা হয়। তাই ওজন কমাতে চাইলে ঘুমাতে হবে।
মস্তিষ্কে নেতিবাচক প্রভাব
ঘুমহীন ক্লান্ত মস্তিষ্ক ভুল সিদ্ধান্ত নেয় কারণ এটি আমাদের মস্তিষ্কের সামনের অংশ যাকে আমরা ফ্রন্টাল লোব বলি সেখানে নেতিবাচক প্রভাব ফেলে। ঘুম কম হলে এই ফ্রন্টাল লোব নিস্তেজ সিদ্ধান্ত নেয়। অনেকটা মদ্যপানের ফলে মাতালরা যেমন করে, তেমন। অতিরিক্ত বা অস্বাস্থ্যকর খাবার খাওয়ার ইচ্ছা দমন করতে পারে না।
আবার নিস্তেজ মস্তিষ্ক ভালো লাগে এমন কাজ করতে চায়। এর ফলে এমন সব খাবার খাওয়ার ইচ্ছা জাগতে পারে যা ওজন বাড়ায়। আর আমরা সবাই জানি মুখরোচক খাদ্য মানেই তেল-চিনি-লবণের অতিরিক্ত ব্যবহার।
বেশি বেশি ক্ষুধা লাগে
রাত জাগলে গভীর রাতে ক্ষুধা লাগার প্রবণতা দেখা দেয়, যা ওজন বাড়ার অন্যতম কারণ। এক গবেষণায় দেখা গেছে, ঘুম কম হলে দিনের বেলাতেও অতিরিক্ত খাওয়ার ইচ্ছা জাগতে পারে। অস্বাস্থ্যকর বা অতিরিক্ত খাবার না খাওয়ার মত মানসিক শক্তি খুঁজে পাওয়া যায় না।
- হিজড়াদের আবাসন সমস্যা সমাধানে জমি খোঁজা হচ্ছে : দীপু মনি
- অবন্তিকার আত্মহত্যা : সহকারী প্রক্টর ও সহপাঠী রিমান্ডে
- কুমিল্লা দক্ষিণ জেলা ছাত্রলীগের সভাপতি রাফি, সম্পাদক পিয়াস
- ব্রাহ্মণবাড়িয়ায় গরুর মাংস বিক্রি বন্ধ করলেন ব্যবসায়ীরা
- ‘ইফতার পার্টিতে আল্লাহর নাম না নিয়ে আওয়ামী লীগের গিবত গায়’
- খালেদা জিয়ার মুক্তির আবেদনের বিষয়ে সিদ্ধান্ত মঙ্গলবার
- অবন্তিকার মৃত্যুর ঘটনায় জড়িতদের শাস্তির দাবি মহিলা পরিষদের
- সিরিজ জয়ে বাংলাদেশ দলকে রাষ্ট্রপতির অভিনন্দন
- সিরিজ জয়ে বাংলাদেশ দলকে প্রধানমন্ত্রীর অভিনন্দন
- বাংলাদেশ ক্রিকেট দলকে স্পিকারের অভিনন্দন
- পথশিশুদের প্রতি দৃষ্টিভঙ্গি বদলাতে হবে : দীপু মনি
- পররাষ্ট্রমন্ত্রীর সঙ্গে আইরিশ মন্ত্রীর বৈঠক
- বিআরটিসির ১৫ কর্মকর্তাসহ ৩৭ জনের অ্যাকাউন্ট ফ্রিজ
- ঢামেকের ইনজেকশন বিক্রি করে দিচ্ছিলেন ২ নার্স, হাতেনাতে ধরা
- রোহিঙ্গাদের জন্য ইউএনডিপির বড় তহবিল গঠনে প্রধানমন্ত্রীর আহ্বান
- ইইউতে জিএসপি সুবিধা বাড়াতে আয়ারল্যান্ডের সমর্থন চান প্রধানমন্ত্রী
- ব্রাহ্মণবাড়িয়ায় বাসের ধাক্কায় প্রাণ গেল শিশুর
- আখাউড়ায় ভ্রাম্যমাণ আদালতে ৭ ব্যবসায়ীকে জরিমানা
- মালবাহী ট্রেনের নিচে ঝাঁপ দিয়ে প্রাণ দিলেন কলেজছাত্রী
- বিনা টাকায় চাকরি পাওয়া মিহাদের গল্প
- মেয়াদোত্তীর্ণ পাউডারে সফট ড্রিংকস, কারখানা সিলগালা-জরিমানা
- বাইকের ইঞ্জিন-চেসিস নম্বর জালিয়াতি চক্রের ৪ সদস্য গ্রেফতার
- গাজায় হামাসের শীর্ষ কমান্ডার নিহত
- বিএনপির কাজই ষড়যন্ত্র করা: রেলমন্ত্রী
- ডেঙ্গু আক্রান্ত হয়ে আরো ২০ জন হাসপাতালে
- ঝুঁকিপূর্ণ ভবনে কোনো ব্যবসা চলতে দেওয়া যাবে না: স্বরাষ্ট্রমন্ত্রী
- সুইডেনের ক্রাউন প্রিন্সেসের কাছে ডিজিটাল অগ্রগতি তুলে ধরেছেন পলক
- জিম্মি বাংলাদেশি জাহাজ উদ্ধারে চূড়ান্ত প্রস্তুতি
- বাড়ি থেকে ডেকে নিয়ে ছাত্রলীগ নেতাকে কুপিয়ে হত্যা
- মাদক সেবনের টাকা না পেয়ে বসতঘরে আগুন
- তাহসীন বাহার ও ফয়জুন্নেছা স্কুলের প্রধান শিক্ষিকাকে শোকজ
- দেশে ফিরেও দেখা হলো না মায়ের মরদেহ, সড়ক দুর্ঘটনায় নিহত
- রোজার আগেই ভারত থেকে দেশে পেঁয়াজ ঢুকবে : পররাষ্ট্রমন্ত্রী
- প্রবাসীর স্ত্রীর সঙ্গে পরকীয়া, হাত-পা বেঁধে যুবকের ‘বিশেষ অঙ্গ’
- ফাঁদে ফেলে ধর্ষণ করেছেন মুশতাক
- বন্ধুর মেয়ের বিয়েতে অংশ নিতে বাংলাদেশে কুয়েতের নাগরিক
- নির্বাচনী আইন ভেঙ্গে পিতা ও কন্যা প্রচারণা চালাচ্ছেন
- ভারতকে চাপে রাখতে জামাতের সাথে প্রকাশ্য ঐক্য করবে বিএনপি?
- গার্ডেন থিয়েটার কুমিল্লার একক নাট্য প্রদর্শনী
- রমজানে যে সূচিতে চলবে প্রাথমিক বিদ্যালয়
- ব্রাহ্মণবাড়িয়ায় পিকআপ-অটোরিকশার মুখোমুখি সংঘর্ষে নিহত ২
- দুই শিশুকন্যাসহ বিষপান, প্রাণ গেল মায়ের
- বাজার স্বাভাবিক রাখতে ব্রাহ্মণবাড়িয়ায় ছাত্রলীগের ভোগ্যপণ্য বিক্রি
- ফেসবুকে পোস্ট দিয়ে জবি শিক্ষার্থীর আত্মহত্যা
- নাঙ্গলকোটে ইটের সাইজ ছোট হওয়ায় ১২লাখ টাকা জরিমানা
- কক্সবাজারে সুগন্ধা বিচ ‘বঙ্গবন্ধু বিচ’ নামে পরিবর্তন
- শ্বাসরুদ্ধকর ম্যাচে শেষ মুহূর্তের গোলে জিতল ব্রাজিল
- সীমান্তে হত্যা ও আগ্রাসন বন্ধের দাবিতে প্রতীকী ‘লাশের মিছিল’
- বাফটার মঞ্চে শাড়িতে নজর কাড়লেন দীপিকা
- ‘আমার মেয়ে ফোন দিয়ে কেঁদে কেঁদে বলছিল, বাবা আমাকে বাঁচাও’